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"A flat run of 9k I was 48 seconds/km faster with a HR of 120"

FLUGPHASE
6. Jan. 2018
1 Min. Lesezeit

this week I tried to run like we practised this weekend. A flat run of 9k I was 48 seconds/km faster with a HR of 120 the first time and 42 seconds/km at the second time with a HR of 135. So… This weekend I’ll do a 5K run (cross). I am very curious. But maybe it’s good to do a seminar in the near future again as follow up.

Dre aus Holland, Duathlet/34-Minuten 10km Läufer, 27. November 20015 (5 Tage nach Lauf-Bahn 3.0)

Kommentare

"Habe meine Hyrox Laufpace von 5:33 auf 4:06 verbessert. Was dabei besonders spannend war, ist dass meine Oberschenkel kaum ermüdet waren trotz der Kraftstionen und ich im Lauf sogar recovern konnte.

"Hallo Larissa, Ich war im August bei dir im Seminar und habe seitdem meinen Laufstil, wie von dir erklärt umgestellt. Gestern hatte ich meinen Hyrox Wettkampf und habe meine Laufpace von 5:33 auf 4:06 verbessert. Was dabei besonders spannend war, ist dass meine Oberschenkel kaum ermüdet waren trotz der Kraftstionen und ich im Lauf sogar recovern konnte. Einfach Wahnsinn und eine neue Bestzeit im Wettkampf von 8 Minuten! Vielen Dank!" Carolin, 2. November 2025 (4 Monate nach

2. Nov.

"Lauf heute: 5:35 min/km … easy Puls von 132… Vor einem Monat am 03.10: 6:49 min/km bei nem Puls von 141"

"Liebe Larissa, auch als Norddeutscher bin ich ungedultig und gleich mit deiner Technik angefangen. Klappt gut. Ich bin begeistert. Lauf Heute: 5:35 min/km … easy Puls von 132… Vor einem Monat am 03.10: 6:49 min/km bei nem Puls von 141. 1:14 min/km schneller und dabei 9 bpm gespart. Jetzt weiß ich endlich, wie es die Profis schaffen, so locker zu laufen. Und ich werde es jetzt auch so tun. Gibt immer was zu verbessern, aber der Start ist gemacht und gelungen! Ab sofort: Ga

1. Nov.

"bei gleichem Puls von 5:15 auf 4:17 / km innerhalb von 2 Wochen"

"Da du ja ein Fan von Statistiken bist: Für Kurze Strecken (<5km) Seit dem 1.0 bei gleichem Puls von 5:15 auf 4:17 / km. Gehe ich auf „Langstrecke“ ist es immer noch irgendwas um die 5:00-5:05 anstelle der vorherigen 05:50-6:15. Das einzige was brutal ist, ist der Muskelkater wenn ich mit den Newtons unterwegs bin (versuche aktuell wie von dir Empfohlen 2/Woche 3km)" Johannes, 21. Oktober 2025 (2 Wochen nach Lauf-Bahn 1.0 ) www.flugphase.ch/laufseminare

26. Okt.

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