Dieser Trainingsplan bietet Dir mit 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche 6 Monate lang einen sanften ganzheitlichen Einstieg in die Bewegung. Besonderer Fokus wird auf den orthopädisch sanften Aufbau gelegt, d.h. die ersten Joggingeinheiten kommen erst im 5. Monat, wenn der Körper mittels Yoga, Pilates, Krafttraining und schonenderen Ausdauersportarten (Radfahren/Inline/Wandern oder Schwimmen) auf die grosse orthopädische Belastung des Laufens vorbereitet ist. Die Ausdauersportarten stehen fast immer als Optionstraining im Plan: z.B. 1:30Std. Radfahren oder Wandern oder 45 min. Schwimmen.
FLUGPHASE Verfolgt eine vielseitige Trainingsphilosophie, die nicht nur auf Ausdauer, sondern auf Ganzkörperathletik und Mobilität fokussiert. Abwechslung vor Monotonie. Prävention vor Therapie. Technik vor Training. Effizienz anstatt Alibitraining. Qualität vor Quantität.
Alle FLUGPHASE Trainingspläne beinhalten nicht nur Laufkilometer - mal schnell, mal langsam, mal lang, mal kurz - alternative Sportarten, Yogaeinheiten, Mobilitätseinheiten, Krafttraining, Sprungkrafttraining, etc. sind Teil einer sehr vielseitigen Vorbereitung, die Du in diesem Trainingsplan findest.
Das Ziel eines jeden FLUGplans liegt darin, dass Ihr Euch auch im Alltag stärker fühlt und Ihr vom Kopf bis zu den Zehen fitter und stärker werdet.
Versuche bitte die Struktur dieeses Plans beizubehalten. Die Reihenfolge der Trainingseinheiten hat seinen trainingsmethodischen Sinn. Trainiere nur, wenn Du Dich gesund fühlst. Versuche nicht Training nachzuholen, was Du durch Krankheit oder Verletzung verpasst hast. Höre immer auf Deinen Körper, er spricht die Wahrheit.
Bevor Du mit dem Training beginnst, lass Dich bitte von einem Sportmediziner durchchecken. Ein Belastungs EKG sollte regelmässig gemacht werden, selbst wenn keine offensichtlichen Beschwerden da sind.
Jedes Training ist in Minuten angegeben anstatt KM, um alle Fitnesslevels bedienen zu können. D.h. wer viel Talent und eine gute Trainingsbasis über lange Jahre hat, kann z.B. auch mit 4 Einheiten pro Woche einen Halbmarathon in 1:30Std. laufen, währenddessen jemand mit wenig Talent und wenig Sport im Leben mit 6 Einheiten 2:20 Std. läuft. Einen inhaltlichen Teaser für die FLUGPHASE Pläne findet Ihr in den Fotos.
Deinen Bedürfnissen und Zeitkontingent massgeschneiderte Trainingspläne für Laufen, Radsport, Duathlon und Triathlon sind für 200CHF pro Monat zu haben. Einfach Email an training@flugphase.ch und wir besprechen die Details.